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熟睡のコツ

最近いろんな方とストレス解消法の話をすることがありました。

映画を観て泣いたり、わらったり、趣味に没頭したり、カラオケしたり、友達と話したり、お酒を呑んだりと人ぞれぞれ色々な事をして解消しているそうです。

そこで分かったのは不眠で悩んでいる方が多いと言うことです。

不眠の時期があったのですが今はもう問題なく熟睡しています。

そんな経験とその間に得た知識を元に実践してきた方法を「熟睡のコツ」として紹介させてもらいます。

  • 朝目覚めたら朝日を浴びる(体内時計を整える)
  • 16時以降にカフェインを摂らない
  • 寝る前に強い光を浴びない(明るい蛍光灯、テレビ、PCなど)
  • 寝る前にアルコールを飲まない(眠りが浅くなる)
  • 昼寝は30分以内にする(寝すぎると眠りが深くなってしまう)
  • 出来るだけ寝室と生活する部屋を別にする
  • 寝る直前の入浴は避ける
  • 呼吸を整える(鼻でゆっくり深呼吸する)
  • 日中に軽度の運動をする
  • 休みの日に遅くまで寝ないように程ほどにする
  • 寝つきが悪いときは眠くなってから布団に入る
  • ストレッチをしてリラックスする
  • 眠れなくなっている時は遅寝早起きをしてリズムを戻す

他にも色々とあるとは思いますが以上の事に気を付けて改善しました。

今でも気を付けて実践しているのは、起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる、休みの日も程ほどの時間に起きてリズムを崩さない。22時以降は照明を暗めにする。寝る前のストレッチと軽目のヨガでリラックス。寝室と居間は

NEC_0002 別にして寝室にテレビは置かない。

この写真の一球の照明で12畳程の部屋を照らして暗めにしています。友達も落ち着くと言ってくれます。

新しく有効な方法があったらまた紹介させてもらいます。

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